É fundamental para a saúde, aliviando o estresse e melhorando o humor através da liberação de endorfina e serotonina. A prática regular, como caminhar 30 minutos ou dançar, combate o sedentarismo e melhora a clareza mental e a cognição. A integração de corpo e mente promove um estilo de vida mais equilibrado, ativo e saudável, combatendo ansiedade e dores crônicas.
Nossa conversa agora é um complemento sobre saúde e bem-estar, logo três expressões aparecem o tempo todo — e quase sempre misturadas: atividade física, exercício e aptidão física. Isso parecem sinônimos, mas não são. Entender a diferença entre elas ajuda a fazer escolhas mais conscientes para o corpo e para a saúde no dia a dia.
Atividade física é o conceito mais amplo. Trata-se de todo movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que gera gasto de energia, geralmente medido em quilocalorias. Em outras palavras: levantar da cadeira, varrer a casa, subir escadas, caminhar até a escola ou jogar bola com amigos — tudo isso conta. No cotidiano, a atividade física pode aparecer em diferentes formas: ocupacional (no trabalho ou estudo), doméstica, esportiva, recreativa ou ligada ao condicionamento físico.
Já o exercício físico é uma parte específica da atividade física. Ele acontece quando o movimento é planejado, estruturado e repetitivo, com um objetivo claro: melhorar ou manter a condição física. Uma caminhada de 30 minutos feita regularmente, três vezes por semana, é exercício. Uma sessão de musculação organizada com séries e repetições também entra nessa categoria.
Por falar nisso, os exemplos são muitos. Na musculação, exercícios como agachamentos, remadas, flexões ou o uso de aparelhos ajudam a fortalecer músculos e ossos, melhorar a
postura e prevenir lesões — sempre com orientação adequada. Já os exercícios aeróbios,
como caminhar, correr, pedalar ou nadar, estimulam o coração e os pulmões, contribuindo para a resistência cardiorrespiratória e o controle do estresse.
No topo dessa relação está a aptidão física, que não é uma ação, mas um conjunto de atributos ligados à saúde e ao desempenho. Ela envolve força muscular, resistência, flexibilidade, composição corporal e capacidade cardiorrespiratória. Quanto mais ativos e regulares somos em nossos exercícios, maiores as chances de desenvolver e manter uma
boa aptidão física ao longo da vida.
Em resumo: movimentar-se mais no dia a dia já é um ótimo começo. Transformar parte desse movimento em exercício planejado potencializa os benefícios.
Dr. Leandro diz: “O resultado aparece na aptidão física é um verdadeiro investimento em saúde, disposição e qualidade de vida”.
Prof. Dr. Leandro Szkoda Formicki (Fisiologista do Exercício pela UNIFESP).
